La un moment dat trebuie să acceptăm că, odată cu vârsta, metabolismul încetinește treptat, iar corpul nostru nu mai reușește să ardă suficiente grăsimi. De ce se întâmplă toate acestea? Pentru că țesutul muscular devine mai slab și activitatea hormonală se diminuează.
Metabolismul reprezintă numeroasele procese chimice cu desfășurare continuă în corpul nostru, care susțin viața, funcționarea normală și menținerea greutății constante. Sigur, ne tentează uneori ideea de a scăpa rapid de kilogramele în plus, dar este mai bine să fim atenți.
Cu trecerea anilor, structura mușchilor corpului se modifică, iar necesarul de calorii scade. În general, ne putem aștepta la o scădere de 2-5% a nivelului metabolic cu fiecare deceniu pe care îl trăim. Evident, puțini sunt aceia care își pierd vremea numărând calorii, preferând mijloace de accelerare a metabolismului care compensează scăderea masei musculare.
Atenție! Să nu apelăm la diete insipide, care nu fac decât să ne schimbe vremelnic modul de alimentație și să se soldeze cu efectul yo-yo pe termen lung. Ce pierzi mâncând doar supă de varză sau grapefruit vei pune la loc când vei înceta dieta și vei reveni la lumea reală. Mai bine alege un program de slăbire care reduce caloriile în timp.
Specialiștii susțin că reducerea caloriilor favorizează prelungirea vieții și ameliorarea stării de sănătate. Benefice sunt și suplimentele naturale pentru accelerarea metabolismului, între care ceaiul verde, care ajută la arderea grăsimii de pe talie și abdomen, zonă care generează probleme de sănătate, dar și de frumusețe. Eficiente sunt și Coenzima Q10 și L-carnitina.
Dieta noastră cotidiană trebuie să conțină multe proteine, care mențin ritmul metabolic la un nivel optim. Așadar, trebuie să mâncăm pește, carne de pui, produse lactate, fasole și ouă la fiecare masă. Să ne fortificăm masa musculară, ca să ne mișcăm mai mult și astfel să ardem mai multe grăsimi.
Densitatea musculară, bună și pentru sănătatea oaselor, nivelul ridicat de energie și vitalitate, o dobândim prin exerciții de menținere a greutății optime. În plus, un corp mai puternic și mai flexibil este semnul clar al tinereții.
Evitați să luați pastile sau produse de slăbit. Fără îndoială că toate produsele chimice cu efect de accelerare a metabolismului și ardere rapidă a grăsimilor vă ajută să scăpați cu ușurință de surplus, dar, înainte de a le cumpăra, informați-vă despre efectele lor secundare. Unele dintre ele au consecințe serioase asupra vieții noastre, altele chiar fatale. Cei care le-au folosit au devenit dependenți: dacă nu le iau zilnic, devin letargici sau iritabili și suferă de tulburări de memorie.
Scopul nostru este să trecem sănătoși prin viață, accelerând procesele metabolice ca să nu stocăm grăsimi pe talie, nu să slăbim rapid printr-o metodă reversibilă. Să ne asigurăm zilnic caloriile din hrană și să facem exerciții fizice pe termen lung: mereu aceeași rețetă, dar singura care funcționează.
Suplimentele antiîmbătrânire trebuie să fie naturale, precum extractul de ceai verde sau Coenzima Q10, antioxidanți cu efect dovedit, care stimulează sistemul imunitar și ne ajută corpul să își folosească eficient grăsimile.
Exerciții bune pentru pierderea în greutate
Slăbirea sănătoasă după 40 de ani poate părea o muncă de Sisif. Cu cât înaintăm în vârstă, cu atât devine mai grea. Aproape că nu vedem efectele. Metabolismul leneș îngreunează procesul de slăbire, dar ideea de „gras și frumos” după 40 de ani nu înseamnă sănătate.
Secretul siluetei este doar rațiune pur matematică: consum energetic sporit comparativ cu numărul de calorii îngurgitate și scăpăm rapid de kilogramele în plus. Ușor de zis, greu de făcut.
Iată cum:
- Fiți mai activi: mișcarea fizică accelerează metabolismul și duce la scăderea rapidă în greutate, mai ușor decât orice dietă-minune.
- Beți ceai verde: este un ceai cu efect stimulant dovedit asupra metabolismului și poate contribui la pierderea centimetrilor în talie. Pentru asta trebuie să bem circa patru căni de ceai verde pe zi sau să luăm pastile cu extract de ceai verde.
- Rămâneți permanent în schimbare: orice dietă temporară este sortită eșecului. Dacă vreți să țineți sub control greutatea, renunțați la vechile obiceiuri și alegeți schimbarea.
- Citiți eticheta alimentelor: trebuie să știm ce băgăm în gură. Verificați atât ingredientele, cât și elementele nutritive și aportul lor caloric.
- Cooptați familia în programul vostru: sprijinul și susținerea celor dragi vă ajută mult.
- Faceți publică schimbarea pe care o faceți în viața voastră: așa nu veți renunța ușor.
- Alegeți un program de exerciții fizice care să vă placă și pe care să îl continuați. Vă vine greu să faceți exercițiile care nu vă plac.
- Asociați muzica: ajută la relaxare și nici nu băgați de seamă că faceți efort sau că reluați exercițiile.
- Reduceți la jumătate porția de mâncare: puneți în farfurie doar jumătate din cât credeți că veți mânca.
- Așteptați 20 de minute până la felul doi: în acest răstimp, creierul primește mesajul de sațietate. Așa că dați răgaz minții să priceapă.
- Mâncați în farfurii mai mici: așa, porția înjumătățită pare mai mare, iar una întreagă dă dizgrațios pe dinafară. Mâncând mai puțin, sporiți lesne șansele pierderii în greutate.
- Beți multă apă: mai ales când foamea vă dă ghes. Păcălim mai ușor organismul, care nu prea face diferența între foame și sete. Un pahar cu apă poate ține foarte bine de foame. Înainte de orice masă, beți un pahar cu apă.
- Nu vă comparați cu alții: corpurile diferă de la om la om, la fel și metabolismul. Două persoane care urmează același program de slăbire vor înregistra rezultate diferite, așa că nu vă descurajați dacă nu pierdeți în greutate la fel de repede ca altcineva.
- Bărbații slăbesc mai repede decât femeile: trebuie să acceptăm realitatea. Femeile sunt programate biologic să rețină grăsime pe șolduri și coapse.
- Evitați pastilele de slăbit, dietele stricte și trucurile: nu există soluții magice. Toate reclamele la produsele-minune nu fac decât să vă scoată banii din buzunar și nu funcționează decât asociate cu diete adecvate și exerciții fizice. Acestea vă ajută cu adevărat să scăpați de kilogramele în plus.
- Luați multivitamine: vă stimulează sănătatea în ansamblu și vă ajută să slăbiți mai repede.
- Nu renunțați doar pentru că ați recidivat: o bucată de pizza sau o prăjitură nu înseamnă că ați stricat dieta. Aportul de calorii acumulat în timp contează, nu cel înregistrat într-o singură zi.
- Fixați-vă cât vreți să slăbiți, în funcție de greutatea optimă la care trebuie să ajungeți.
- Alegeți friptură rece de curcan în loc de fast-food: hamburgerii sunt mari și conțin multe grăsimi. Nu vă ajută să slăbiți, ci să puneți la loc. Mâncați proaspăt și sănătos. Așa păstrați aspectul tineresc și vă mențineți în formă.
- Nu faceți o obsesie pentru cântarul din baie: cântăriți-vă doar o dată pe săptămână, în aceeași zi. Greutatea corpului variază chiar în cursul aceleiași zile. Important este să rămâneți la noul stil de viață ales, nu la rezultatele zilnice.
- Fortificați-vă mușchii: este nevoie de exerciții de rezistență sau cu greutăți. Masa musculară crește ritmul metabolic și ajută la arderea grăsimilor.
- Stabiliți obiective realiste: a slăbi sănătos înseamnă să nu pierdem mai mult de un kilogram pe săptămână.
- Faceți un tabel al succeselor: adăugați și fotografii și arătați-le prietenilor. Cumpărați o pungă de zahăr pentru fiecare kilogram pierdut și puneți-o pe birou, ca să o vedeți. Când ați slăbit convenabil de mult, puneți pungile de zahăr într-un rucsac ori într-o geantă sport și cărați-le puțin, ca să vă dați seama cât de greu este să duceți pe picioare atâta greutate.
- Alegeți produsele degresate: cele cu indice glicemic redus sunt cele mai indicate. Mâncați oricâte vreți. Alimentele care necesită timp să se transforme în zahăr ca să intre în sânge vă ajută să vă simțiți sătui mai mult timp.
Puțină culoare nu strică
Energie, fitness și dietă antiîmbătrânire: totul funcționează mai eficient în culori. Mâncarea colorată ne binedispune și este sănătoasă. Fiecare aliment colorat conține un alt fitonutrient, adică elemente nutritive derivate din plante, cu aport diferit pentru sănătate și menținerea formei.
Aportul mare de antioxidanți este elementul-cheie în nutriția antiîmbătrânire. Este foarte ușor de întocmit o dietă bogată în antioxidanți când punem hrană colorată pe masă. Cu cât hrana este mai colorată, cu atât este mai bine.
De exemplu, legumele verzi conțin multă clorofilă și magneziu, vital pentru nervi, mușchi și echilibrul hormonal. Cele galbene, precum porumbul dulce și ardeiul gras, sunt bogate în caroten, un antioxidant puternic ce ne protejează de radicalii liberi. Muștarul și condimentele conțin multă curcumină, element care combate cancerul și reduce inflamațiile atât de frecvente în bolile degenerative.
Alimentele roșii și portocalii conțin, de asemenea, caroten și beta-caroten. Roșiile și pepenele verde sunt bogate în licopen, un alt tip de caroten care combate îmbătrânirea pielii și stimulează sănătatea.
Cele mai bogate surse de caroten sunt caisele, piersicile, pepenii verzi și galbeni, papaya, mango, morcovii și tomatele. Sfecla, strugurii roșii și fructele de pădure ne aduc roșul și violetul pe masă și flavonoidele în corp, antioxidanți puternici, unii mai eficienți decât vitamina C.
Printre cei mai însemnați antioxidanți se află antocianidinele, care se regăsesc în fructele violete: mure, afine, coacăze negre, fructe de acai și struguri roșii. Fiecare fitonutrient în parte are rolul lui în organism, iar toți împreună ajută la menținerea sănătății corpului.
Să ardem caloriile cu pedometrul
Pedometrul, după câte se pare inventat de Thomas Jefferson, este de mare ajutor pentru menținerea sănătății odată cu trecerea vremii.
Excesul de greutate pe care îl cărăm zilnic nu este benefic pe termen lung nici pentru sănătate, nici pentru aspectul nostru. Marea noastră problemă este ritmul vieții moderne, care ne fură timpul necesar exercițiilor fizice pentru menținerea sănătății și tinereții.
Nu disperați. Ne ajută pedometrul. Aparatul numără pașii făcuți zilnic, încurajându-ne astfel să fim mai activi fizic. Sporind plimbarea cu 5.000 de pași zilnic, reducem riscul îmbolnăvirilor coronariene, al cancerului, diabetului sau osteoporozei.
Mersul în ritm vioi este un excelent exercițiu cardiovascular. Mergând, ardem calorii și tonifiem mușchii picioarelor și ai feselor. Persoanele sedentare parcurg doar 3.000 de pași zilnic. Dublați sau triplați acest număr și veți vedea ce impact grozav veți înregistra.