Stima de sine reprezintă valoarea personală și competența asociată de către un individ imaginii pe care o are despre propria persoană. Un nivel ridicat al stimei de sine se asociază, de obicei, cu o bună stare de sănătate mintală.
Stima de sine poate fi afectată de starea precară a sănătății, de evenimente de viață negative, precum pierderea locului de muncă sau divorțul, de relații deficitare cu cei din jur și de un sentiment general de lipsă a controlului. Acest sentiment este prezent mai ales la persoanele care au fost victime ale abuzului emoțional, fizic sau sexual ori care sunt discriminate.
Adesea, stima de sine scăzută își are originea în evenimente traumatice ale copilăriei, precum separarea prelungită de părinți, neglijarea sau abuzul. Psihoterapia sau consilierea îi poate ajuta pe cei care au astfel de probleme să se „împace” cu propriul sine. Totuși, uneori este dificil să găsești un psihoterapeut bun, iar psihoterapia nu este potrivită pentru orice persoană.
Stima de sine scăzută poate predispune persoana afectată să dezvolte o tulburare mentală care, odată instalată, va contribui, la rândul ei, la deteriorarea stimei de sine. În unele cazuri, stima de sine scăzută este un simptom cardinal al tulburărilor psihice, cum se întâmplă în depresie sau în structura de personalitate borderline.
Relația dintre stima de sine scăzută și tulburările mintale este complexă, iar o persoană care suferă de o tulburare psihică are un risc mai mare de a dezvolta, pe termen lung, o stimă de sine scăzută.
Cei care au o stimă de sine redusă au tendința de a vedea lumea ca pe un loc ostil, considerându-se pe ei înșiși victime. În consecință, tind să se închidă în ei, în loc să se afirme și să își exprime părerile. Astfel, ratează experiențe folositoare și oportunități și au sentimentul că nu au puterea să schimbe nimic în viața lor.
Acest mod de a vedea lucrurile le reduce și mai mult stima de sine, ajungând să fie prinși într-un cerc vicios care le slăbește progresiv încrederea în forțele proprii.
Cum poate fi îmbunătățită stima de sine
Din fericire, există câteva metode simple pe care oricine le poate folosi pentru a-și crește propria stimă de sine. Probabil unele vă sunt familiare și nu este nevoie să fie utilizate toate pentru menținerea unei încrederi optime în forțele proprii.
- Realizați trei liste: una cu punctele dumneavoastră tari, alta cu ceea ce ați realizat până acum și a treia cu ceea ce admirați cel mai mult la dumneavoastră. Puteți cere ajutorul unui prieten sau al unui membru al familiei pentru a realiza aceste liste. Puneți-le bine și citiți-le periodic.
- Gândiți în termeni pozitivi despre dumneavoastră. Amintiți-vă că, în ciuda problemelor pe care le întâmpinați, sunteți o persoană unică și specială și meritați să aveți o părere bună despre dumneavoastră. Identificați gândurile negative pe care le aveți în legătură cu propria persoană și verificați-le validitatea. Iată câteva exemple de gânduri negative care vă pot trece prin minte fără să vă dați seama în timpul stărilor de deprimare: „Sunt un nimeni”, „Nu sunt în stare să fac nimic cum trebuie”, „Nimeni nu mă place”. Dacă analizați cu atenție aceste idei, veți constata că nu sunt adevărate, deoarece sunt formulate în termeni absoluți. Oricâte eșecuri ați fi avut, în mod sigur puteți face cum trebuie unele lucruri.
- Îmbrăcați-vă cu haine care să vă facă să aveți încredere în dumneavoastră. Felul în care credem că ne percep cei din jur este important pentru stima de sine.
- Adoptați o dietă sănătoasă și echilibrată. Chiar dacă luați masa singur/singură, închideți televizorul sau radioul și aranjați mâncarea în așa fel încât să arate bine.
- Faceți mișcare în mod regulat: plimbați-vă zilnic în aer liber și angajați-vă în activități fizice mai intense, precum joggingul sau sala de fitness, de trei ori pe săptămână.
- Încercați să dormiți suficient. Evitați să vă culcați prea târziu sau să pierdeți nopțile.
- Aranjați-vă locuința în așa fel încât să fie curată, confortabilă și atractivă. Așezați la vedere lucrurile care vă amintesc de realizările dumneavoastră sau de momentele speciale și oamenii speciali din viața dumneavoastră.
- Găsiți timp pentru activitățile care vă fac plăcere. Rezervați-vă în fiecare zi timp pentru hobby-uri și activități relaxante.
- Stabiliți-vă un scop pe care aveți șanse să îl atingeți și ocupați-vă de chestiunea respectivă. Succesele vă ridică încrederea în sine și sunt cel mai bun antidot pentru deprimare.
- Încercați să petreceți mai mult timp alături de oamenii care înseamnă ceva pentru dumneavoastră. În același timp, căutați să vă lărgiți cercul de prieteni și cunoștințe.
- Evitați oamenii, locurile și instituțiile care vă tratează rău și vă fac să aveți o părere proastă despre propria persoană.
Aforisme despre stima de sine
„Sănătatea este bunul cel mai de preț. Satisfacția este cea mai mare comoară. Încrederea este cel mai bun prieten.” – Lao Zi
„A dori să fii altcineva înseamnă să irosești persoana care ești.” – Anonim