Uneori ni se întâmplă ceva neplăcut: ne dăm seama că am uitat exact informația de care aveam nevoie. Cu toate că adesea creează probleme, uitarea este un act firesc și necesar. Dacă nu am uita o parte din ceea ce învățăm, memoria ar deveni prea plină cu tot felul de detalii și nu ar mai funcționa corect. Pe de altă parte, amintirile neplăcute, stresante chiar trebuie uitate pentru a putea duce o viață normală. Probleme apar când uităm ceea ce este necesar. Dar deoarece în psihologie se consideră că memoria are o capacitate enormă, limitată fiind numai posibilitatea noastră de a ne aminti, există metode pentru a face memoria să funcționeze mai bine.
Metode pentru îmbunătățirea memoriei
-
Implicați-vă în ceea ce învățați
Este mult mai simplu să ne amintim ceea ce ne interesează, ceva ce are legătură cu tendințele și aspirațiile noastre. De exemplu, oamenii rețin în general mai bine numele persoanelor pe care le consideră a fi atrăgătoare. În mod similar, reținem mai ușor informațiile care ne interesează, pe care suntem motivați să ni le amintim. Dacă nu sunteți în mod natural interesat de ceea ce învățați (așa cum se întâmplă adesea cu lecțiile sau cursurile), încercați să găsiți niște motive pentru care materialul respectiv v-ar putea trezi interesul. În general, autosugestia (care este tot o formă de sugestie) funcționează destul de bine.
-
Găsiți mijloace pentru a vă utiliza memoria vizuală
Cea mai mare parte a informațiilor din memorie sunt de natură vizuală. De aceea este întotdeauna o idee bună să asociați ceea ce trebuie să învățați cu o imagine, pentru că se va fixa mai bine. De exemplu, imaginați-vă că vi se sunt prezentate 5 persoane una după alta și trebuie să le rețineți numele. Dacă realizați o asociere între o însușire tipică a fiecărei persoane (păr cârlionțat sau nas acvilin, sau poșetă roșie etc.) și numele acesteia, atunci îl veți reține mai ușor.
-
Realizați asociații între ceea ce încercați să învățați și ceea ce știți deja
Cu cât există mai multe conexiuni mentale către o informație memorată, cu atât va fi mai ușor să ne amintim acea informație. Când învățați un lucru nou, încercați să vedeți dacă se aseamănă cu ceva din ceea ce deja știți. Vă va fi cu atât mai ușor să rețineți noua informație cu cât găsiți mai multe informații asemănătoare cu care să o asociați.
-
Scrieți de mai multe ori ceea ce vreți să învățați
Învățarea activă este mai eficientă decât învățarea pasivă. Cu alte cuvinte, dacă în timp ce învățați realizați o activitate care utilizează informația învățată (scrieți ce învățați), eficiența învățării crește. Este important ca în timp ce scrieți să încercați să memorați, nu doar să scrieți pur și simplu.
În plus, folosind această metodă veți observa și ce anume din materialul de memorat a fost reținut mai puțin și vă puteți concentra pe acele părți care nu au fost memorate suficient.
-
Grupați pe categorii materialul de învățat
S-a constatat că oamenii rețin mai ușor informațiile dacă sunt grupate în categorii relevante decât dacă sunt prezentate individual. Împărțirea pe categorii este o tendință inerentă a minții, informațiile din memoria de lungă durată fiind stocate pe bază de categorii. De aceea, grupând materialele care trebuie învățate se facilitează memorarea.
Este mai ușor să memorăm numărul 754963 ca „754” și „963” decât ca un grup compact de 6 cifre. Dacă trebuie să învățați un număr mare de date, încercați să construiți un arbore imaginar în care ramurile să reprezinte categoriile, iar frunzele datele propriu-zise.
-
Faceți rezumate pentru fiecare paragraf când repetați
Atunci când sumarizați ce ați citit, vă gândiți la ceea ce ați învățat și interacționați mintal cu informația. Pentru a crește eficiența memorării, aplicați noțiunile nou învățate în situații imaginare diverse, încât să crească numărul de conexiuni neuronale între informațiile noi și cele deja existente în memorie.
-
Învățați mai ales după-amiaza
Cu toate că unele persoane consideră că învață mai bine în timpul dimineții, iar altele în timpul nopții, unele studii arată că se rețin cel mai bine informațiile învățate după-amiaza, deoarece în acest caz interferența dintre informațiile nou învățate pare a fi mai scăzută.
-
Dormiți bine pentru a fixa și a consolida în memorie informațiile
Studiile arată că somnul are un rol benefic în consolidarea informațiilor în memorie. De asemenea, s-a constatat că persoanele care sunt private de somn sau care suferă de tulburări ale somnului prezintă dificultăți de concentrare a atenției și de accesare a memoriei de scurtă durată. De aceea este important ca atunci când învățați să dormiți bine. Nu este indicat să petreceți noaptea de dinaintea unui examen învățând; în acest fel deranjați structurile de informații proaspăt formate care sunt încă fragile.
-
Repetați mai ales mijlocul seriilor
Aveți tendința de a uita mai ușor informațiile situate la mijlocul unei serii decât cele de la început sau de la sfârșit. Dacă învățați o poezie, strofele de la mijloc se uită mai ușor decât cele de la început sau de la sfârșit. Dintr-un șir de lecții învățate, cel mai puțin ne amintim din cele de la mijloc. De aceea, datele din mijlocul seriilor trebuie repetate mai mult.
-
Schimbați ordinea elementelor seriei când repetați
Dacă trebuie să învățați un șir lung de lecții sau de cursuri, veți observa că odată ajuns la capătul șirului vă amintiți bine conținutul ultimelor lecții, dar din primele nu mai știți mare lucru. De aceea este bine să repetați schimbând ordinea lecțiilor: învățați-o pe prima, apoi pe ultima, apoi pe a doua, apoi pe penultima și tot așa până ajungeți la lecția de la mijloc, pe care, conform regulii anterioare, trebuie să o repetați cel mai mult.