O digestie dificilă poate fi efectul unei probleme a sistemului digestiv și poate fi combătută eficient prin schimbarea modului de viață și a obiceiurilor alimentare. Pentru a avea o digestie sănătoasă, trebuie să respecți câteva reguli.
- Mestecă bine: mestecatul semnalizează corpului tău să înceapă procesul de digestie, alertând stomacul și pancreasul. Dacă nu mesteci suficient de mult mâncarea, fragmentele de alimente pe care le înghiți sunt mai mari decât ar trebui, iar enzimele digestive nu pot acționa decât pe porțiuni mici. Asta înseamnă nu numai că nu vei beneficia de toți nutrienții din mâncare, ci și că vei solicita colonul. Dacă nu mesteci bine, digestia va fi incompletă. Pentru o digestie mai bună, mănâncă înainte de masă fructe proaspete – mai ales ananas proaspăt – sau salate.
- Identifică și elimină alimentele care îți provoacă alergii: în cazul unei alergii alimentare, sistemul imunitar produce o inflamare a pereților tubului digestiv, întrerupând procesul de absorbție și deteriorând peretele tractului digestiv. Cele mai frecvente alergii se declanșează de la proteinele din lapte, de la soia, de la unele fructe de mare sau de la arahide.
- Protejează-ți stomacul și intestinul subțire: acestea sunt protejate împotriva acizilor gastrici de un strat de mucoasă. Alcoolul, medicamentele antiinflamatoare și bacteriile patogene pot reduce acest strat de mucoasă, ceea ce cauzează leziuni la nivelul pereților stomacului și intestinului subțire. Asigură-te că alimentația ta conține ouă și soia, bogate în lecitină, conopidă, lăptuci, ceai verde, condimente precum scorțișoara, legume și citrice.
- Susține dezvoltarea bacteriilor probiotice: o cantitate optimă de bacterii probiotice aflată în colon îți protejează sănătatea, prevenind dezvoltarea bacteriilor patogene și a altor microorganisme dăunătoare. Bacteriile probiotice fermentează fibrele pe care corpul tău nu le-a putut digera. Printre alimentele care îți furnizează aceste bacterii se numără unele iaurturi, kefirul și produsele care au fost fermentate cu lactobacili sau care conțin bifidobacterii, precum fibra de soia sau fibra de orez.
- Asigură-te că ai un tranzit intestinal sănătos: acesta este asigurat parțial datorită bacteriilor probiotice, care fermentează fibrele în colon. Fibrele, în general, sunt responsabile de tranzitul și eliminarea alimentelor ingerate, deci ai grijă ca din dieta ta să nu lipsească alimentele bogate în fibre. În plus, fibrele din secară, grâu și in preiau toxinele din mediu, diminuând astfel absorbția lor în corpul tău.
- Învață să tratezi stresul: stresul are efecte negative și asupra digestiei tale. Din cauza stresului, peretele intestinal se subțiază, iar absorbția nutrienților devine mai puțin eficientă. Folosește în dieta ta alimente cu efect calmant, cum este ceaiul de mușețel. Evită alcoolul, cafeina și carbohidrații rafinați, în special zahărul. Mănâncă regulat, în liniște, și optează pentru porții mici.
- Mănâncă doar dacă îți este foame și îți place mâncarea: numai în acest fel sucurile gastrice acționează corect.
- Încearcă să nu bei lichide în timpul mesei sau imediat după masă: consumul de lichide în timpul mesei îți diluează sucurile gastrice și, în consecință, îți întârzie digestia. Evită băuturile gazoase.
- Nu te culca după masă: deși consideri că siesta este o invenție minunată, dacă ai probleme cu digestia, te poți trezi cu dureri de cap și o stare generală de rău.
- Nu face exerciții fizice: evită să faci sport înainte sau după ce ai luat masa.