Insomnia este o tulburare a somnului caracterizată prin imposibilitatea de a adormi sau prin trezirea după o scurtă perioadă de somn, eventual de mai multe ori în timpul nopții. Un adult sănătos ar trebui să doarmă, în general, 6-8 ore pe noapte, iar copiii mai mult. Unele persoane au nevoie de mai puține ore de somn, dar astfel de cazuri sunt excepții.
Cauzele insomniei sunt variate:
- Alcoolul și cafeaua pot provoca insomnii, deoarece cafeaua este un energizant, iar excesul de alcool fragmentează somnul și produce mahmureală câteva ore mai târziu.
- Dereglarea ceasului biologic din cauza turelor de noapte.
- Zborurile lungi, când trebuie să schimbăm fusul orar. Adesea apare insomnia până ne adaptăm la noul fus orar.
- Consumul anumitor medicamente poate produce, ca efect secundar, insomnia.
- Factorii de mediu: adesea, oamenii se plâng că nu pot adormi din cauza zgomotului, temperaturii sau luminii. De asemenea, un rol important în reglarea somnului îl are somnul partenerului. Femeile se plâng adesea că nu pot adormi din cauza sforăitului partenerilor lor.
- Și, nu în ultimul rând, poate cauza cea mai des invocată pentru insomnii: stresul. Mintea noastră este atât de preocupată de ceea ce ni se întâmplă, încât ne pierdem în gânduri și în scenarii, fiind incapabili să adormim.
Stresul care produce insomnie poate fi cauzat de probleme la serviciu, griji financiare, examene, probleme în relația cu partenerul de viață sau în relațiile cu copiii, o traumă fizică sau psihică etc. În aceste cazuri, somnul revine imediat ce se rezolvă și se depășesc aceste conflicte.
Dacă insomniile persistă, dacă nu sunt cauzate de un eveniment sau de o situație temporară, clară, atunci este nevoie să mergem la un medic. În urma investigațiilor, medicul ne va spune dacă este vorba despre o cauză organică a insomniei sau despre o problemă psihologică. Adesea, persoanele care trec prin depresii sau stări de anxietate au dificultăți în a adormi, deoarece psihicul nostru este foarte „ocupat” cu gestionarea crizei respective.
Urgența, durerea sufletească și emoțională pot fi atât de mari, încât să nu ne permită să ne odihnim. Se creează astfel un cerc vicios, deoarece este cunoscut faptul că, atunci când suntem privați de somn, suntem mai irascibili, lipsiți de energie, mai pesimiști și, în general, tindem să vedem lucrurile mai gri decât sunt ele în realitate.
Dacă insomnia nu are cauze fizice și alegeți să mergeți la psihoterapeut, acesta va investiga împreună cu dumneavoastră stilul de viață, momentul în care a apărut această problemă, ce ați încercat să faceți până acum și va încerca să exploreze și să rezolve, alături de dumneavoastră, cauza pentru care a apărut insomnia.
Dar, pe lângă abordarea psihoterapeutică în vederea tratării insomniei, este necesar și un tratament pe care să îl prescrie medicul. Accentuez însă faptul că este necesar și un proces terapeutic, deoarece, chiar dacă putem rezolva medicamentos simptomul, adică insomnia, ea va reapărea într-un alt moment, fiindcă nu a fost observată și rezolvată cauza psihică.
Un exercițiu simplu pentru nopțile cu griji, în care nu reușiți să adormiți: închideți ochii și fiți atenți la respirația dumneavoastră. Chiar dacă gândurile continuă, întoarceți-vă atenția la inspir și la expir. Somn ușor!