Respirația adâncă și vioaie va da elasticitate cavității toracice și îi va mări capacitatea. Pieptul este acoperit de o serie de mușchi mici, care ajută la respirație, și de doi mușchi mari: pectoralii. Prin antrenarea acestor mușchi veți ușura respirația. În afară de acestea, un torace cu oase aparente, neîmbrăcat cu mușchi, este inestetic.
Exercițiul 1:
- Stați culcat pe burtă, pe sol, cu picioarele întinse, palmele așezate pe sol, sub umeri, coatele ridicate la înălțimea umerilor și degetele spre înăuntru.
- Ridicați-vă în mâini, corpul rămânând drept și perfect întins, formând un unghi cu solul.
- Lăsați-vă apoi spre sol, fără ca pieptul să atingă solul. Repetați exercițiul ca la timpul 1, însă rețineți că, în tot timpul exercițiului, pieptul nu trebuie să atingă solul.
- Ritm: 15 flexiuni în cel puțin 25 de secunde și în cel mult 40 de secunde. Inspirați la ridicare, expirați la coborâre.
- Pe toată durata exercițiului, corpul trebuie să fie perfect drept.
Exercițiul 2:
- Poziția de plecare: culcat pe o bancă, pe spate. Corpul orizontal, picioarele îndoite și sprijinite pe bancă. Întindeți brațele în sus, paralele, cu pumnii închiși, cu sau fără haltere.
- Întindeți brațele lateral până la înălțimea umerilor sau ceva mai jos.
- Ridicați brațele până la poziția de plecare.
- Ritm: 20 de mișcări în minimum 25 de secunde și maximum 35 de secunde.
- Banca este de preferat, căci evită contracția mușchilor gâtului. Întinzând brațele în laturi, evitați să le duceți spre genunchi. Trebuie să formeze cu corpul o cruce.
Exercițiul 3:
- Poziția de plecare este următoarea: o fandare cu piciorul drept îndoit și cel stâng întins spre spate. Duceți brațul stâng întins, paralel cu corpul. Brațul drept cât mai sus, spre spate.
- Săriți de pe loc, inversând poziția picioarelor și a brațelor.
- Reveniți la poziția de plecare.
- Ritm: de 20 de ori la dreapta și de 20 de ori la stânga, durata minimă 35 de secunde, maximă 50 de secunde.
- Când stăpâniți bine mișcarea, se recomandă să o faceți cu haltere. Înclinați mult corpul spre înainte. Este o mișcare recomandabilă pentru musculatura coloanei vertebrale.
Exercițiul 4:
- Poziția de plecare este: în picioare, cu picioarele depărtate și cu brațele așezate de-a lungul corpului.
- Ridicați brațele la verticală.
- Aplecați corpul înainte, ducând brațele întinse între picioare, cât mai în spate și cât mai aproape de sol.
- Ritm: 20 de flexiuni în minimum 40 de secunde, maximum 50 de secunde.
- Nu îndoiți genunchii. Inspirați la ridicarea mâinilor, expirați la coborârea lor.
Exercițiul 5:
- Poziția de plecare: în picioare, mâinile la umăr, picioarele depărtate. Folosiți halterele.
- Întindeți antebrațul până la extensie completă. Reveniți la poziția inițială.
- Ritm: 20 de flexiuni și extensii în cel puțin 20 de secunde și cel mult 35 de secunde.