Marea este locul spre care, de la mic la mare, ne îndreptăm atunci când vin căldurile. Pe plajă, soarele ne întâmpină în zilele de vară cu lumina și căldura lui și devine cel mai bun prieten atunci când nu abuzăm de el. Multe dintre gravide se întreabă dacă au voie să meargă la mare, dacă pot sta la soare, dacă pot să facă baie sau dacă pot să se bucure de valuri în această perioadă.
Cu certitudine, o vacanță la mare nu dăunează unei gravide dacă aceasta respectă câteva reguli de bază, care îi vor proteja atât sănătatea ei, cât și pe cea a viitorului copil. În condițiile în care sarcina decurge normal, fără contracții uterine dureroase, cu un col uterin închis, fără pierderi de sânge și cu tensiunea arterială în limite normale, orice femeie gravidă poate, cu acordul prealabil al medicului de familie sau al obstetricianului, să-și petreacă o binemeritată vacanță la mare.
Evitați expunerea directă la soare!
Cum anul acesta vara a debutat mult mai repede și cu temperaturi extrem de ridicate, vă recomandăm ca momentele alese pentru a sta la malul mării să fie până la ora unsprezece dimineața sau după ora patru după-amiaza. Se va evita expunerea directă la soare, folosind atât clasica pălărie de soare, cât și umbrela de plajă.
Pentru baia în mare trebuie avut grijă ca apa să nu fie rece și să fie alese zilele sau momentele din zi în care valurile nu sunt mari. Nu este indicat pentru o gravidă să stea în „bătaia valurilor”, pentru că acest fapt ar putea să-i provoace apariția contracțiilor uterine.
Nu este indicat mersul cu picioarele goale pe nisipul fierbinte sau expunerea la plajă în orele de la mijlocul zilei. Ce ar putea fi foarte plăcut și sănătos ar fi ședințele de aerosoli marini la primele ore ale dimineții sau la apusul soarelui, precum și plimbările cât mai lungi pe malul mării, în aceleași intervale de timp.
Exerciții de respirație și de relaxare de tip „vântul de primăvară”
În mod deosebit, aș recomanda gravidelor să profite de vacanța la mare practicând zilnic, pe malul mării, în liniștea dimineții, ca și după-amiaza târziu, în strigătele pescărușilor, exerciții de respirație și de relaxare de tip „vântul de primăvară”.
Se adoptă fie clasica poziție „a croitorului”, fie o poziție de relaxare, după care, în ritmul unei respirații obișnuite, se inspiră pe nas puțin mai profund decât de obicei, se ține aerul câteva secunde și se expiră prelung pe gură.
Practicarea zilnică a acestui exercițiu reprezintă atât o modalitate de relaxare pentru gravidă, cât și de pregătire a ei pentru naștere. Pe de altă parte, s-a dovedit că există avantaje certe și pentru viitorul copil, deoarece studiile făcute de o echipă de cercetători americani arată că, dacă fătul este mai bine oxigenat în ultimele luni de sarcină, prin exerciții de respirație practicate de viitoarea mamă, el va avea un „coeficient de inteligență” mai ridicat în comparație cu ceilalți copii.