Niciun alt eveniment nu aduce atâtea transformări în viața fizică și spirituală a femeii ca nașterea.
După perioada de spital, întoarcerea acasă reprezintă un moment foarte plăcut, dar, în același timp, foarte solicitant, pentru că, în lipsa personalului din spital, medici, moașe, asistente de pediatrie, la început femeia se poate simți total neajutorată.
De cel mai mare ajutor în asemenea clipe poate fi soțul sau partenerul, a cărui implicare în toate problemele pe care le ridică îngrijirea nou-născutului poate fi foarte folositoare. Pentru baia de seară, schimbarea scutecelor, îmbrăcarea nou-născutului, joacă sau plimbare, el poate fi solicitat fără ezitare.
Exercițiile fizice sunt obligatorii
Schimbările emoționale care apar după naștere, ca și o anumită stare de oboseală datorată unui program plin de responsabilități față de mica ființă, fac ca femeia să aibă nevoie de ajutor, îndeosebi în această perioadă de acomodare. Dacă soțul sau partenerul nu este disponibil, atunci oricine altcineva, mama, soacra sau o prietenă, care își oferă ajutorul, este binevenit.
Pentru a depăși starea de oboseală datorată mai ales sculatului din timpul nopții pentru alăptat, cel mai bine este ca, în timpul zilei, să se folosească pentru odihnă perioada în care și copilul doarme, măcar o dată pe zi.
În ceea ce privește activitatea fizică, este bine ca ea să fie începută imediat după naștere. În prima lună este mai puțin probabilă posibilitatea practicării unui program special de gimnastică postnatală într-un centru pentru gravide. De aceea, aș recomanda o gamă de exerciții pe care oricine le poate practica în această perioadă chiar acasă.
Voi începe cu unul dintre cele mai importante exerciții, și anume cel pentru întărirea mușchilor planșeului pelvi-perineal, exercițiul Kegel. Lenevirea acestor mușchi este unul dintre motivele principale pentru pierderile mici de urină pe care le pot avea unele femei după naștere.
Întărirea musculaturii abdominale
Exercițiul se practică în felul următor:
- se contractă anusul ca și cum te-ai abține de la defecație, concomitent strângându-se vaginul ca și cum s-ar strânge un tampon, și uretra, ca și cum femeia s-ar abține să urineze;
- acești mușchi se țin contractați atât cât este posibil, după care se relaxează;
- se repetă exercițiul de cel puțin 10-15 ori, de cinci ori pe zi.
Practicarea acestui exercițiu chiar imediat după naștere nu pune în pericol perineorafia, adică sutura perineului, dacă acesta a fost tăiat, ci, din contră, prin activarea circulației sanguine din zonă, contribuie la o vindecare mult mai rapidă. Pe de altă parte, exercițiul pregătește și ajută foarte mult la revenirea la o viață sexuală cât mai normală și mai plăcută.
Foarte importantă este, în această perioadă, practicarea exercițiilor de întărire a musculaturii abdominale. De 3-4 ori pe zi se recomandă următorul exercițiu:
- întinsă pe spate, se îndoaie genunchii;
- se contractă bine mușchii abdominali;
- se ridică capul și umerii de pe podea și se curbează până la atingerea genunchilor cu ambele mâini;
- se stă cât este posibil în această poziție, după care se revine încet la poziția inițială;
- se practică gradat, începând cu 10 exerciții și crescând, în următoarele zile, până la 20.
Atenuarea durerilor de spate
Un alt exercițiu care trebuie practicat este cel pentru atenuarea durerilor de spate, determinate de solicitarea crescândă a mușchilor spatelui odată cu creșterea în greutate a bebelușului și ținerea lui mai îndelungată în brațe, ca și pentru întărirea mușchilor abdominali.
El se practică în felul următor:
- în genunchi și cu mâinile sprijinite pe podea, se curbează spatele, se aduce pelvisul în față și se contractă mușchii abdominali, având privirea îndreptată către genunchi;
- la următoarea mișcare se relaxează spatele ușor, pelvisul se întoarce la poziția inițială și capul se ridică, cu privirea îndreptată înainte;
- se practică exercițiul încet și ritmic, de 10 ori.
Acest program se poate încheia cu practicarea exercițiilor pentru picioare, care ajută la îmbunătățirea circulației periferice:
- se îndoaie și se întind picioarele viguros, sus-jos, de circa 30 de ori;
- se rotește laba piciorului de 8 ori într-o parte și de 8 ori în cealaltă parte.
Un element extrem de folositor și comod în practicarea exercițiilor pentru atenuarea durerilor de spate, ca și a celor pentru picioare, îl constituie mingea. Exercițiile de „rocking”, adică rotația pelvisului, ca și diverse combinații de exerciții pentru îmbunătățirea circulației periferice, se pot practica mult mai ușor.