În primul trimestru de sarcină, 50% dintre femeile însărcinate se confruntă cu grețurile matinale. În unele cazuri, acestea pot umbri primele momente de fericire de după aflarea veștii cu privire la sarcină. Cum poți, dacă nu să scapi complet, măcar să reduci intensitatea și frecvența grețurilor matinale?
10 reguli de aur pentru a preveni grețurile matinale
1. Fii mereu calmă
Dacă nici nu te-ai trezit bine și începi să te îngrijorezi cu privire la ziua care tocmai a început, dacă alergi de colo-colo pentru că ești pe punctul de a întârzia la serviciu sau dacă te stresezi când îți amintești câte ai de făcut în ziua aceea, nu faci decât să încurajezi grețurile matinale. Mai mult, stresul prenatal nu face bine viitorului bebeluș. Așadar, calmează-te și nu te grăbi să te dai jos din pat!
2. Mănâncă încet și la ore fixe
Nu te înfometa, întrucât stomacul gol favorizează apariția grețurilor matinale. Ia un mic dejun consistent, mănâncă din nou pe la ora 11, apoi ia masa de prânz, urmată, mai târziu, de o gustare și apoi de cină, eventual și de o gustare ușoară înainte de culcare. Ai grijă să nu faci excese: mănâncă puțin, dar des.
3. Fă zilnic exerciții fizice
Nu sta în pat toată ziua! Mișcă-te: plimbă-te sau fă exerciții fizice ușoare. Astfel, vei preveni apariția grețurilor matinale specifice primului trimestru de sarcină.
4. Evită mâncărurile foarte condimentate
Este de preferat ca femeia însărcinată să nu consume mâncăruri grele, sosuri condimentate sau mâncăruri exotice. Alege să consumi alimente sănătoase.
5. Cere ajutorul partenerului
Nu te apuca să faci totul singură: roagă-ți partenerul să te ajute la curățenie sau la pregătirea mesei. Dacă te agiți prea mult, riști să te confrunți cu grețuri matinale.
6. Consumă alimente bogate în amidon
Orezul, pâinea, cerealele integrale și cartofii conțin amidon. Acesta îți va asigura energia de care ai nevoie.
7. Mănâncă multe supe
Femeia însărcinată ar trebui să consume cât mai multe supe din care să nu lipsească zarzavaturile. Acestea o vor menține sănătoasă și vor preveni grețurile matinale.
8. Leacurile băbești? Uită de ele!
Nu apela la tot soiul de ceaiuri și substanțe de pe vremea bunicii. Mai bine consultă-ți medicul. Acesta îți va spune cum poți ține sub control grețurile matinale.
9. Evită să stai în fum de țigară
Tutunul „încurajează” grețurile matinale. În plus, dăunează viitorului bebeluș.
10. Redu consumul de cafea
Cofeina și mai ales cafeaua caldă sunt de evitat în timpul sarcinii. Unele femei declară că băuturile carbogazoase reduc grețurile matinale, lucru care nu este general valabil.
Dacă grețurile matinale persistă și după primul trimestru de sarcină sau te împiedică în repetate rânduri să-ți desfășori activitatea, nu ezita să te adresezi medicului curant. De asemenea, evită, pe cât posibil, stresul prenatal.