Regimul alimentar echilibrat este foarte important pentru femeile însărcinate. Acestora li se recomandă suplimentarea aportului caloric. Consumul alimentelor sănătoase și variate este esențial în timpul sarcinii. Mai mult, aceste alimente previn nașterea prematură, dar și greutatea scăzută a bebelușului la naștere.
În ceea ce o privește pe viitoarea mamă, o alimentație bună împiedică apariția anemiei, a infecțiilor, a travaliului dificil, dar și a unei vindecări lente.
Alimentația în timpul sarcinii
Din alimentația femeii însărcinate nu trebuie să lipsească cerealele integrale, legumele și fructele. Este esențial consumul lichidelor pe întreaga durată a sarcinii, dar și al următoarelor elemente nutritive:
- proteinele: importante pentru buna dezvoltare a fătului și pentru placentă;
- calciul: important pentru creștere;
- fierul: esențial pentru dezvoltarea sistemului circulator al fătului și pentru prevenirea anemiei în cazul mamei;
- acidul folic: important pentru reducerea riscului de spina bifida sau a altor anomalii congenitale;
- zincul: important pentru dezvoltarea sistemului nervos și osos.
Se recomandă ca femeile însărcinate să ia vitamine și minerale esențiale, iar din alimentația lor să nu lipsească cele menționate mai sus: proteinele, calciul, fierul, acidul folic și zincul.
Proteinele pot fi luate din:
- ouă;
- produse lactate: lapte, brânză, iaurt;
- tofu;
- fasole;
- carne slabă.
Alimente bogate în fier:
- carne slabă;
- legume: linte, năut;
- legume verzi: spanac, varză;
- fructe uscate: caise, stafide;
- ouă;
- melasă;
- nuci;
- sardine.
Calciul poate fi luat din alimente precum:
- produse lactate;
- broccoli;
- pește.
Acidul folic nu trebuie să lipsească din alimentația din timpul sarcinii și se găsește în:
- legume verzi: linte, mazăre, broccoli, spanac, varză;
- ouă;
- fructe: portocale, banane, căpșuni;
- suc de roșii;
- sfeclă;
- semințe de floarea-soarelui.
Alimente care conțin zinc:
- ouă;
- nuci;
- pește gras;
- carne roșie;
- pâine integrală;
- soia.
Din alimentația femeii însărcinate ar fi bine să nu lipsească nici următoarele produse: paste făinoase, secară, cartofi bogați în amidon, grâu, porumb, nuci, zarzavaturi și pâine integrală.